CAPIRE IL LAVORO.
PRIMA DI CAMBIARLO.
Articoli tecnici per allenarsi con criteri leggibili, coerenti con il libro STR3.
RIR: quante ripetizioni ti restano davvero?
Il buffer serve a scegliere e controllare lo sforzo. Funziona solo se conti ripetizioni che manterrebbero lo stesso standard tecnico.
4 min STR3 SCIENCE / 02Doppia progressione: come aumentare senza perdere il controllo
Progredire non vuol dire aggiungere chili a ogni seduta. Prima rendi solide le ripetizioni; poi alza il carico mantenendo lo stesso compito.
4 min STR3 SCIENCE / 03Volume di allenamento: quante serie stai facendo davvero?
Contare le serie è utile solo se distingui lavoro globale, pattern e dose locale, e se verifichi che le serie siano allenanti e sostenibili.
4 min STR3 SCIENCE / 04Cedimento muscolare: quando serve e quanto costa
Arrivare al limite è una scelta di programmazione. Impara a distinguere cedimento tecnico, cedimento concentrico e margine utile.
3 min STR3 SCIENCE / 05Tensione meccanica: cosa significa in palestra
Il peso sul bilanciere è un dato esterno. Per interpretare lo stimolo considera movimento, leve, escursione e sforzo.
3 min STR3 SCIENCE / 06Pause tra le serie: recuperare per lavorare meglio
Il recupero cambia la qualità del lavoro successivo. Sceglilo insieme a esercizio, carico e margine, poi registralo.
3 min STR3 SCIENCE / 07Carico relativo: come capire se il peso è adatto
I chili hanno senso rispetto al compito e alle tue capacità. Leggi insieme carico, ripetizioni valide e RIR.
3 min STR3 SCIENCE / 08Fondamentali e accessori: assegna un ruolo a ogni esercizio
Un programma efficace ha priorità chiare e lavoro mirato. Il prestigio dell’attrezzo non decide il valore dell’esercizio.
3 min STR3 SCIENCE / 09Allenamento femminile: costruire forza e autonomia
Obiettivi estetici e competenza possono crescere insieme. Un programma per donne deve considerare la persona, la dose e la progressione.
3 min STR3 SCIENCE / 10Allenamento glutei: dal singolo esercizio al programma
Per allenare i glutei servono scelte con un ruolo, dose leggibile e progressione. Il bruciore non sostituisce questi criteri.
3 min STR3 SCIENCE / 11Lunghezze muscolari e ROM: conta dove lavori
Posizione articolare ed escursione possono cambiare lo stimolo. Il lavoro in allungamento richiede un compito controllabile.
3 min STR3 SCIENCE / 12Frequenza di allenamento: quante volte serve?
I giorni distribuiscono la dose. Parti dalle serie settimanali e dalla qualità delle esposizioni, poi scegli il calendario.
3 min STR3 SCIENCE / 13Serie allenanti: quali contare e come leggerle
Il totale è utile quando conserva tecnica, sforzo e destinazione del lavoro. Impara a distinguere preparazione e dose principale.
3 min STR3 SCIENCE / 14Pump muscolare: cosa ti dice e cosa non misura
La pienezza dopo una serie è una risposta acuta. Per giudicare il programma servono anche confronti nel tempo.
3 min STR3 SCIENCE / 15DOMS: i dolori del giorno dopo misurano i risultati?
L’indolenzimento è un’informazione da contestualizzare. Non è un voto alla seduta e non misura la crescita muscolare.
3 min STR3 SCIENCE / 16Hip thrust o squat per i glutei? Scegli il ruolo
Un confronto diretto aiuta a capire le differenze, ma la scelta migliore dipende dal programma e dalle priorità.
3 min STR3 SCIENCE / 17Come strutturare una scheda di allenamento
Dai un ordine a priorità, pattern, dose e progressione. Una scheda deve dirti anche come decidere nella seduta successiva.
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